Tarde ou cedo, moitas mulleres enfróntanse a problemas de perda de peso e, sobre todo, queren ter pernas delgadas e fermosas. Pero é nas coxas e nas pernas onde se acumula a graxa con máis frecuencia, e ás veces é difícil eliminala e tensar os músculos. É necesario un enfoque integrado, consistente en deportes, dietas e tratamentos de beleza.
Como perder peso nas pernas nunha semana
Ás veces, antes dun evento importante, é necesario que as pernas sexan máis tonificadas e delgadas. Pero como logralo se o tempo é moi curto?
Primeiro de todo, en pouco tempo, é necesario revisar a dieta, excluíndo todo o graxo, especialmente as salchichas e as patas de polo, así como os produtos horneados, o pan e o azucre en forma de doces. Unha dieta semanal estrita de kefir e mazás axudará a reforzar a figura. Aínda que, como sabes, en primeiro lugar, as mulleres perden depósitos de graxa no peito e no abdome. O exercicio é esencial para mellorar os procesos metabólicos que estimulan a queima de graxa nas pernas e coxas.
Normalmente, as sentadillas clásicas axudan a perder peso rapidamente nas pernas. Pode axustar a súa amplitude, aumentando gradualmente a carga e o número de aproximacións. As actividades aeróbicas, trotar e piscina poden axudarche a perder peso se o necesitas o antes posible.
Os procedementos cosméticos tamén axudan a tensar a pel das pernas e facelo máis elástico: todo tipo de envolturas, drenaxe linfática ou masaxe manual anticelulítica, procedementos de hardware en clínicas cosméticas, pero non debes esperar milagres rápidos deles.
Exercicios de adelgazamento para cadeiras e pernas
A actividade física é a base para reducir o volume das pernas, para facelos máis atractivos para o aspecto masculino. Os principais exercicios para axudar a desfacerse do exceso:
- Saltar á corda.Ao principio, 30 saltos ao día son suficientes. A continuación, o seu número aumenta gradualmente ata 40-50.
- Squats.Como dixemos anteriormente, as pernas delgadas obtéñense usando agachadas regulares. Hai que facer varias aproximacións 25-30 veces ao día con pausas curtas. É importante cambiar a distancia á que se colocan as pernas para que se traballen todas as zonas. As pesas axudan a mellorar o efecto das sentadillas.
- Camiñando.Non é necesario andar pola rúa, sobre todo con mal tempo. Algunhas mulleres compran postos especiais, así como steppers, simuladores, substituíndo a camiñada habitual por camiñar no lugar, e fano na casa, o que é moito máis cómodo e económico que visitar ximnasios e ximnasios.
- Unha bicicleta- un exercicio clásico para adelgazar pernas. Os movementos circulares realízanse cos pés, deitados no chan. É suficiente practicar 2-3 veces ao día durante 5 minutos. E, por suposto, non importa se fai xirar unha bicicleta virtual ou facer exercicio nun simulador no ximnasio ou na casa. O principal é a secuencia de aumentar a carga e a paciencia.
- Estocadas cara adiante e cara aos lados. . . Fortalece perfectamente os músculos das nádegas, coxas, pantorrillas. Tamén paga a pena facelos cun aumento gradual da carga e do número de aproximacións ao día.
- Balancea as pernas cara atrás e cara os lados.Melloran a circulación sanguínea e promoven o fortalecemento racional dos músculos das pernas. Apriétaos, facéndoos visualmente máis delgados.
Alimentos dietéticos para adelgazar pernas
O primeiro que é importante facer é abandonar os alimentos pouco saudables e comezar a usar alimentos sans que contribúan á perda de peso global. Os médicos tamén aconsellan tomar complexos de minerais e multivitaminas durante a dieta e, ademais, beber 2 litros de auga todos os días. Este volume pódese substituír parcialmente por zumes de froitas e vexetais, té verde ou bebidas de froitas sen azucre e compotas.
As froitas e verduras crudas son boas para a perda de peso. Conteñen antioxidantes, así como vitaminas que axudan a acelerar o metabolismo, que se encarga de queimar o exceso de calorías.
Os alimentos ricos en vitamina C inclúense na dieta para pernas delgadas. Son ricos en pementos vermellos, rosa mosqueta, amorodos, groselhas negras, chícharos verdes, espinheiro, coles de Bruxelas, cítricos, cinzas de montaña e kiwi.
Alimentos que conteñen potasio: pasas, groselhas, mel, plátanos, uvas, aguacates, varios cítricos, allo, leite, patacas, espárragos: elimina o exceso de líquido da zona das pernas e evita o inchazo.
Un lugar importante na dieta ocupan as sandías, así como os melóns, que eliminan o exceso de líquido e contribúen á queima de calorías extra odiadas.
Importante! Para perder peso máis rápido nas pernas, cómpre prohibir os alimentos ricos en graxas vexetais e animais: carne de porco graxa, carne de pato e ganso, cordeiro, partes graxas de tenreira e tenreira. Unha alternativa marabillosa para eles é a carne de pavo, polo, coello, codorniz, rica en proteínas saudables.
Pensando nas pernas delgadas, é importante esquecerse dos patés, dos produtos semielaborados, da fariña, da salchicha, do peixe graxo, da marmelada e do azucre. A xema de ovo, o chocolate negro, as sementes e as noces cómense con moderación.
A comida picante alivia a hinchazón e estimula a circulación sanguínea, pero non se debe abusar delas para non danar o estómago. Útil, pero con coidado, o menú inclúe xenxibre, allo, chile. Pomelo, todas as variedades de ensaladas verdes, vexetais cocidos ou frescos de tempada, cócteles vexetais prefabricados para a perda de peso, así como produtos lácteos fermentados - o kefir baixo en graxa favorito, o queixo cottage, os iogures ou o iogur, non prexudicarán ao perder peso.
Información adicional. Os nutricionistas estadounidenses aconsellan aos seus pacientes que buscan adelgazar nas pernas que fagan 20 agachamentos en canto pensen nunha merenda graxa ou doce. Tal carga adicional desalienta o desexo de deleitarse con algo rico en calorías. E se isto xa ocorreu, grazas ás agachadas, o contido calórico do que se comía diminuirá un pouco.
Fajas para pernas delgadas
As medias correctivas modernas ou a roupa interior axudarán ás túas pernas a parecer máis delgadas e fomentarán máis acción. Axudan a endurecer a silueta, creando unha liña delgada de xeonllos, cadeiras, nocellos, nádegas e tamén estimulan a circulación sanguínea nestas áreas, o que é importante para perder peso e eliminar a celulite.
Nas tendas modernas de artigos deportivos, tamén podes mercar pantalóns curtos ou polainas especiais cun efecto térmico que axudan a queimar calorías. Póñense no ximnasio e, segundo as críticas, obteñen un efecto positivo rápido.
Coidados de beleza e procedementos para pernas delgadas
Co uso regular, os procedementos e cosméticos para o coidado dos pés non só melloran o aspecto das pernas, suavizan a celulite e fan que as pernas sexan máis firmes, senón que tamén aumentan a autoestima e proporcionan relaxación, así como emocións positivas.
Envolturas
Este é un procedemento eficaz cando se usan exfoliantes especiais que eliminan as células mortas da pel das pernas, melloran a microcirculación sanguínea e endurecen a silueta. O mellor envoltorio para as pernas son os grans de café moídos. Mestúranse con leite ou mel, crema de leite ou iogur, aplícanse sobre a pel previamente limpada e envólvense ben ás pernas con película. Para darlle ao procedemento un efecto térmico, as pernas están envoltas nunha manta quente. De media, os envoltorios das pernas duran 40 minutos (ata unha hora).
Moitas veces, o barro do Mar Morto ou a arxila cosmética, a composición de mel de mostaza, os aceites esenciais, as algas, o té verde, o vinagre de chocolate ou de mazá úsanse para a elasticidade da pel e para perder peso.
Fregado
Este procedemento cosmético ten como obxectivo non só manter a beleza das pernas, senón tamén un efecto terapéutico para a perda de peso. Mellora a microcirculación da linfa e do sangue na zona das pernas, abre os poros, libera partículas mortas e mellora a subministración de osíxeno aos músculos.
Este procedemento non implica o uso de película de envoltura. O fregado adoita realizarse na ducha, para que a pel se quente un pouco ao principio. A continuación, esfregue as áreas problemáticas cun pano duro e fregue. Pode incluír grans de café, grans de albaricoque moídos e outras substancias abrasivas, así como ácidos de froitas.
Masaxe ao baleiro e anticelulítica
En xeral, calquera tipo de masaxe para as pernas e coxas pode ser beneficioso para perder peso nestas zonas. Pero é a tecnoloxía anticelulítica e ao baleiro co uso de frascos especiais de silicona que son capaces de combater o edema e a celulite crónica. Modelan a figura e eliminan o exceso de volumes, se non se fan unha vez, senón segundo un programa desenvolvido por un terapeuta de masaxe cualificado. Para uso doméstico, utilízanse simuladores anticelulíticos, fáciles de usar e cómodos.
Procedementos da auga
Os principais procedementos que son efectivos para os pés son a hidromasaxe e o aeróbic acuático. A hidromasaxe realízase nos salóns ou na casa por aqueles que se bañan co efecto de burbullas "máxicas". Favorecen a rexeneración celular, melloran o metabolismo na zona das pernas e, en combinación, axudan a reducir os volumes. Cando se trata de aeróbic acuático, calquera exercicio activo na auga queima calorías máis rápido que o exercicio normal. Ao mesmo tempo, o corpo non sente sobrecargas fortes.
Perder peso nas pernas non é doado, pero se te marcas como obxectivo atopar pernas bonitas e atractivas para a tempada de praia e abordas isto de forma seria e completa, o resultado non tardará en chegar. A actividade física combinada coa nutrición dietética e os coidados complementarios dos pés poden facer marabillas.